Category Archives: Kvíði

Skráning er hafin á sjálfstyrkingarnámskeiðið “Að vera til staðar fyrir gamlan vin “ÞIG”.

Námskeiðið er byggt að aðferðum HAM (hugrænnar atferlismeðferðar) og núvitundar. Þátttakendur læra: að nota aðferðir HAM og núvitundar til að þekkja/skilja sjálfa/n sig. hvernig sjálfsmyndin verður til að vinna með viðhorf að vinna með styrkleika að vinna með veikleika Námskeiðið … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Kvíði, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Sjálfsmynd | Leave a comment

Enn frekari staðfestingar á áhrifum á þátttöku í 8 vikna MBSR núvitundarnámskeiðinu

Í rannsókninni “Betri heili á 8 vikum” staðfesta niðurstöður að með þátttöku í 8 vikna MBSR núvitundarnámskeiðinu “Að minnka streitu með vakandi huga” þá verða breytingar á svæðum heilans sem tengjast m.a. minni, samkennd og streitu. Þetta er fyrsta rannsóknin … Continue reading

Posted in Kvíði, Pistlar um árvekni, Streita | Leave a comment

Núvitund – mindfulness á degi hamingjunnar

Það fyllir sannarlega hjarta mitt hve margir vita um, þekkja til eða iðka núvitundaræfingar eða eins og Jon Kabat-Zinn höfundur MBSR sagði: að vitneskjan um núvitundariðkun breiddist út. Oftar en áður sjást auglýsingar um núvitundarnámskeið, fleiri bækur hafa litið dagsins … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Kvíði, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Pistlar um árvekni, Streita | Leave a comment

Úrræði við félagskvíðaröskun

Eins og komið hefur fram í fyrri örpistlum þá fylgir mikil vanlíðan því að vera með félagskvíðaröskun.  Röskunin getur haft sértæk eða víðtæk áhrif á líf einstklingsins allt eftir því að hvaða sviðum lífsins hún beinist.  Sumir leita sér ekki … Continue reading

Posted in Félagskvíðaröskun, Kvíði | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Hugmyndir um orsakir félagskvíðaröskunar

Örpistill númer 4 Engin ein einföld skýring er á orsök félagskvíðaröskunar heldur er hér um flókið sambil margra þátta að ræða. Niðurstöður rannsókna hafa bent til að félagskvíðaröskun erfist að einhverju leyti. Félagskvíðaröskun er til dæmis algengari hjá þeim sem … Continue reading

Posted in Félagskvíðaröskun, Kvíði | Tagged , , , , , | Leave a comment

Langar þig að prófa Mindfulness / árvekni-hugleiðslur

MBSR námskeið Jon Kabat-Zinn hefur verið kennt í mörgum löndum síðan 1979.  Þúsundir einstaklinga hafa farið á kennarnámskeið í miðstöð hans í University Medical School of Massachusett og er Pálína Erna ein af þeim. Heilsufarslegur ávinningur af þátttöku í 8 … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Kvíði, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Streita, Þunglyndi | Tagged , , , , , | Leave a comment

Algengustu fylgiraskanir og algengi félagskvíðaröskunar

Örpistill númer 3 Fjórir af hverjum fimm fullorðnum sem eru með félagskvíðaröskun/félagsfælni sem aðalgreiningu munu í flestum tilvikum greinast með aðra geðröskun einhvern tímann á ævinni.   Algengustu fylgiraskanirnar eru aðrar kvíðaraskanir eða í allt að 70% tilvika.  Næst algengastar … Continue reading

Posted in Félagskvíðaröskun, Kvíði | Tagged , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Einkenni félagskvíðaröskunar/félagsfælni

  Örpistill 2 um félagskvíðaröskun. Eftirfarandi er samantekt af einkennum félagskvíðaröskunar/félagsfælni samkvæmt DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) og ICD-10 (International Classification of Diseases 10th Revision). Viðvarandi ótti við eina eða fleiri félagslegar aðstæður til dæmis þar sem … Continue reading

Posted in Félagskvíðaröskun, Kvíði | Tagged , , , , , | Leave a comment

Þekkir þú einhvern sem er með félagskvíðaröskun/ félagsfælni

Þetta er fyrsti örpistillinn  um félagskvíðaröskun.  Það sem áður var kallað félagsfælni (Social Phobia) er í dag kallað félagskvíðaröskun (Social Anxiety Disorder).  Félagskvíðaröskun er fjórða algengasta geðröskunin á eftir alvarlegu þunglyndi, áfengis- og vímuefnaröskun og sértækri fælni.  Um það bil … Continue reading

Posted in Kvíði | Tagged , , , , , | Leave a comment

Ofsakvíði/felmturröskun (panic disorder) einkenni

Felmtursröskun eða ofsakvíði er kvíðaröskun sem einkennist af endurteknum kvíðaköstum.  Við lífshættulegar aðstæður  eins og flugslys verður fólk réttilega ofsahrætt en sumir fá hræðslukast að ástæðulausu.  Þetta fer meðal annars eftir persónuleika og næmni fyrir ótta. Fyrsta kastið kemur oft … Continue reading

Posted in Kvíði | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

MBSR dregur úr einkennum kvíða og þunglyndis

Samkvæmt niðurstöðum rannsóknar Vøllestada, Sivertsena og Nielsena frá 2011 þá dregur þátttaka í 8 vikna MBSR námskeiði talsvert úr einkennum kvíða og þunglyndis en minna úr áhyggjum. Þátttakaendur sem luku námskeiðinu sýndu meðal til mjög miklar breytingar til batnaðar á einkennum kvíða og … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Kvíði, Pistlar um árvekni, Svefnvandamál, Þunglyndi | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Einkenni almennar kvíðaröskunar GAD

Það er eðlilegt að finna fyrir kvíða af og til.  Þeir sem greinast með kvíðaröskun eru oftar kvíðnir og hafa áhyggjur af hlutum sem fólk almennt hefur ekki áhyggjur af. Almenn kvíðaröskun (GAD, generalized anxiety disorder) er geðröskun sem einkennist … Continue reading

Posted in Kvíði | Tagged , , , | Leave a comment

Skólabörn sem tóku þátt í árvekniþjálfun í skólanum sýndu minni einkenni streitu, kvíða og þunglyndis eftir inngrip en líka 6 mánuðum síðar

Rúmlega 400 þátttakendur á aldrinum 13-20 ára úr nokkrum skólum tók þátt í rannsókn háskólans í Leuven íBelgíu.  Þetta er ein af fyrstu rannsóknunum þar sem áhrif árvekniþjálfunar á þunglyndi er skoðað hjá ungu fólki en sambærilegar rannsóknir hafa verið … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Kvíði, Pistlar um árvekni, Streita, Þunglyndi | Tagged , , , | Leave a comment

Samantekt á áhrifum árvekni-iðkunar

Árið 2012 gerðu Edenfield og Saeed samantekt á upplýsingum um gagnsemi árvekni sem hjálpartæki til að takast á við kvíða og þunglyndi.  Niðurstöður rannsókna benda meðal annars til að árvekni sem sjálfshjálpartæki geti aukið slökun, breytt hugsanamunstrum, tilfinningaferlum, bætt heilsu, aukið lífsgæði … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Kvíði, Pistlar um árvekni, Þunglyndi | 1 Comment