Category Archives: Árvekni/Mindfulness

Paul Gilbert kemur til Íslands í janúar 2017 á vegum Núvitundarsetursins

Prófessor Paul Gilbert mun bjóða upp á personal workshop/retreat: Compassionate Mind Training sjá nánar í auglýsing 19. til 21. janúar 2017 í skála Golfklúbbs Reykjavíkur. Þátttökugjald er 68 þúsund og Skráning er hafin

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

NÝTT, Núvitundarnámskeiðið: MBCT fyrir fólk með endurtekið þunglyndi

Sálfræðingarnir Edda Margrét og Pálína Erna munu bjóða upp á 8 vikna gagnreynda núvitundarnámskeiðið MBCT fyrir fólk með endurtekið þunglyndi.  Námskeiðið hefst seinni partinn í september, verður á föstudögum frá 10:30-12:30/13:00 (2-2,5 klst) í Núvitundarsetrinu Lágmúla 5 á 4. hæð. … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Næsta núvitundarnámskeið í MBSR: Að minnka streitu með vakandi huga hefst 22. ágúst

Skráning er hafin á næsta 8 vikna gagnreynda núvitundarnámskeiðið MBSR. Námskeiðið byrjar mánudaginn 22. ágúst og verður frá 16:30-19:00 í Núvitundarsetrinu Lágmúla 5 á 4. hæð. Þátttökugjald er 58 þúsund, allt innifalið líka matur og kaffi á laugardeginum. Skráning  á … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Fullbókað á sjálfstyrkingarnámskeiðið sem byrjar 6. Júní. Næsta námskeið seinni partinn í ágúst

því miður get ég ekki tekið á móti fleiri þátttakendum á sjálfstyrkingarnámskeiðið “Að vera til staðar fyrir gamlan vin “ÞIG” sem byrjar mánudaginn 6. Júní. Þeir sem hafa áhuga geta þó skráð sig á biðlista fyrir næsta námskeið sem mun … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Sjálfsmynd | Leave a comment

Sjálfstyrkingarnámskeið: Að vera til staðar fyrir gamlan vin “ÞIG” hefst 6. júní

Námskeiðið er byggt að aðferðum HAM (hugræn atferlismeðferð) og núvitundar. Þátttakendur læra: að nota aðferðir HAM og núvitundar til að þekkja/skilja sjálfa/n sig. hvernig sjálfsmyndin verður til að vinna með viðhorf að vinna með styrkleika að vinna með veikleika Námskeiðið … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Sjálfsmynd | Leave a comment

Skráning er hafin á næsta núvitundarnámskeið MBSR

Skráning er hafin á næsta 8 vikna gagnreynda núvitundarnámskeiðið MBSR. Námskeiðið byrjar mánudaginn 6. Júní og lýkur 25. júlí,  þar að auki verður heill æfingadagur laugardaginn 16. júlí (9:30-17:00).  Námskeiðið verður frá 16:30-19:00 í Núvitundarsetrinu Lágmúla 5 á 4. hæð. … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Einstaklingsþjónusta meðferð/námskeið, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Bókun er hafin á gagnreynda 8 vikna núvitundarnámskeiðið MBSR

Fullbókað var á öll MBSR núvitundarnámskeiðin á síðasta ári.  Skráning er nú hafin á fyrsta námskeið ársins 2016 en það byrjar miðvikudaginn 16. mars. og lýkur 4. maí,  þar að auki verður heill æfingadagur laugardaginn 23. apríl (9:30-17:00).  Námskeiðið verður … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

30 daga áskorun í núvitund “Ég er HÉR” 1. – 30. október

Núvitund mun verða í sviðsljósinu í október víða um heim og fannst mér tilvalið að taka þátt í að vekja athygli og hvetja fólk til að prófa einfaldar æfingar í daglegu lífi. Tökum saman höndum, verum HÉR, hvetjum hvort annað, … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Pistlar um árvekni | Leave a comment

MBSR heill æfingadagur laugardaginn 10. október í Kríunesi

Næsti heili dagurinn í MBSR (Að minnka streitu með vakandi huga) verður haldinn í Kríunesi laugardaginn 10. október frá klukkan 9:30-17:00.  Allir þátttakednur sem hafa sannarlega lokið 8 vikna MBSR eiga rétt á að taka þátt.  Skráning er hafin á … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Gagnreynda 8 vikna núvitundarnámskeiðið MBSR, skráning er hafin á lokanámskeið ársins.

Fullbókað hefur verið á öll MBSR námskeiðin síðan í vor.  Skráning er nú hafin á lokanámskeið ársins en þau byrja mánudaginn 26. október og miðvikudaginn 28. október og lýkur þeim um miðjan desember, þar að auki verður heill æfingadagur laugardaginn … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Aðeins 2 laus pláss eftir á 8 vikna núvitundarnámskeiðið MBSR sem byrjar miðvikudaginn 2. september kl 16:30

Ef þú varst í hópi þeirra sem ekki komust að í hópinn sem byrjar 31. ágúst þá gefst annað tækifæri!  Næsti hópur byrjar 2. sept, verður á miðvikudögum frá klukkan 16:30 til 19:00 í 8 vikur + laugardaginn 10. október … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Fullbókað á MBSR námskeiðið 31. ágúst, annað tækifæri fyrir þá sem ekki komust að

Ef þú varst í hópi þeirra sem ekki komust að í hópinn sem byrjar 31. ágúst þá gefst annað tækifæri!  Næsti hópur byrjar 2. sept, verður á miðvikudögum frá klukkan 16:30 til 19:00 í 8 vikur + laugardaginn 10. október … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Skráning hafin á 8 vikna núvitundarnámskeiðið MBSR sem hefst í lok ágúst

Haustnámskeiðið hefst 31. ágúst. Námskeiðið er 8 vikur + einn heill laugardagur 10. október (þar sem matur og kaffi er innifalið). Öll námsgögn eru innifalin. Námskeiðið hefur gagnas vel þeim sem eru að takast á við streitu, kvíða, þunglyndi, vefjagigt … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Uncategorized | Leave a comment

Sumarnámskeið fyrir almenning í 8 vikna MBSR (núvitundarnámskeið)

Námskeiðin hefjast föstudaginn 3. júlí 2015 kl 13:00 – 15:30 og kl 16:30 – 19:00 og lýkur 21. ágúst þar að auki er heill iðkunardagur laugardaginn 8. ágúst frá 09:30 – 17:00 matur og kaffiveitingar á heila deginum innifalið í … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Aukanámskeið í núvitund nú á vorönn til að mæta eftirspurn!

Til að mæta eftirspurn verður boðið upp á aukanámskeið í MBSR nú á vorönn.  8 vikna námskeiðið, MBSR: Að minnka streitu með vakandi huga hefst mánudaginn 30. mars 2015 kl 17:00 og lýkur 18. maí, þar að auki er heill … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Uncategorized | Leave a comment

Næsta 8 vikna MBSR núvitundarnámskeið: að minnka streitu með vakandi huga hefst 19. janúar 2015

Skráning er hafin á næst 8 vikna MBSR núvitundarnamskeiðið: Að minnka streitu með vakandi huga. Námskeiðið hefst mánudaginn 19. janúar 2015 kl 17:00 og lýkur 9. mars, þar að auki er heill iðkunardagur laugardaginn 28. febrúar frá 10-17 og er … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Ef þú hafðir gaman af að lesa síðasta pistil um núvitund þá hefurður ef til vill gaman af þessu

Í gær var umfjöllun á 60 minutes á CBS um núvitund.  Fleiri og fleiri prófa og ekki bara þeir sem vilja auka lífsgæði sín og lifa í núinu heldur líka þeir sem vilja auka árangur sinn. Konur og karlar, börn … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni | Leave a comment

Örstutt videó sem sýnir hvað gerist í heilanum þegar þú annars vegar hugsar um eitthvað sem er streituvaldandi og síðan hvað gerist þegar þú gerir núvitundaræfingu

Ef þig langar til að sjá hvað gerist í heilanum á meðan það er að gerast þá ættirðu að kíkja á þetta stutta videó.  Í 60 minutes sunnudaginn 14. des verður fjallað meira um þetta. Þegar ég var í University … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Heilinn, Pistlar um árvekni | Leave a comment

Kvöldstund með Jon Kabat-Zinn þar sem hann talar um núvitund

Jon Kabat-Zinn talar um MBSR, núvitund, hamingju og sorg.  Hann leiðir áheyrendur í gegnum stuttar æfingar.  Kabat-Zinn talar einnig um rannsóknir Elisabeth Blackburn á litningaendum (telomeres) og áhrif streitu á þá og líf okkar.  Elisabeth Blackburn hélt einmitt fyrirlestur um … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni | Leave a comment

Um MBSR 8 vikna núvitundarnámskeiðið

MBSR: Að minnka streitu með vakandi huga (Mindfulness Based Stress Reduction) er 8 vikna núvitundarnámskeið sem Jon Kabat-Zinn er höfundur að.  Hann bauð fyrst upp á það 1979 í University of Massachusset Medical School í Bandaríkjunum.  Námskeiðið var hugsað fyrir … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Pistlar um árvekni | Leave a comment

Umsagnir nemenda á 8 vikna núvitundarnámskeiðinu MBSR:Að minnka streitu með vakandi huga

Eftirfarandi nemendur sem lokið hafa 8 vikna núvitundarnámskeiðinu “MBSR:Að minnka streitu með vakandi huga” hafa veitt mér leyfi til að birta umsagnir sínar  hér á heimasíðunni og færi ég þeim þakkir fyrir það. Átta vikna haustnámskeið 2014 í MBSR, heill dagur … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Umsagnir þátttakenda á núvitundarnámskeiði fyrir vinnustaði

Eftirfarandi þátttakendur á tveimur hálfsdagnúvitundarnámskeiðum byggðum á MBSR: Að minnka streitu með vakandi huga fyrir vinnustaði, hafa veitt mér heimild til að birta umsögn sína hér á heimasíðunni og þakka ég þeim kærlega fyrir það. “Námskeiðið var haldið hjá fyrirtækinu … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

8 vikna núvitundarnámskeiðið MBSR byrjar á mánudaginn 29. september

Næsta 8 vikna núvitundarnámskeið (mindfulness) MBSR ”Að minnka streitu með vakandi huga (Mindfulness Based Stress Reduction) hefst mánudaginn 29. september 2014. Pálína Erna Ásgeirsdóttir, sálfræðingur leiðbeinir á námskeiðinu. Hún hefur farið í  kennaraþjálfun hjá Jon Kabat-Zinn og félögum hans í Bandaríkjunum árin … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Núvitundarnámskeið / Mindfulness 8 vikna MBSR hefst 29. september 2014

Næsta 8 vikna núvitundarnámskeið (mindfulness) MBSR “Að minnka streitu með vakandi huga (Mindfulness Based Stress Reduction) hefst mánudaginn 29. september 2014. Pálína Erna Ásgeirsdóttir, sálfræðingur leiðbeinir á námskeiðinu. Hún hefur farið í  kennaraþjálfun hjá Jon Kabat-Zinn og félögum hans í Bandaríkjunum árin … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið | Leave a comment

Heill iðkunardagur í 8 vikna MBSR í Kríunesi

Hluti af 8 vikna MBSR námskeiðinu “Að minnka streitu með vakandi huga” er heill dagur í iðkun.  Að þessu sinni var hann haldinn í Kríunesi.  Kríunes er einstaklega fallegur staður og yndislegu aðstaða til að æfa það sem nemendur hafa … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Heilsdags iðkun í MBSR árvekni / núvitund (mindfulness) í Kríunesi laugardaginn 26. apríl

Þá er komið að því! Laugardaginn eftir páska 26. apríl frá klukkan 10-17 verður heilsdagsiðkun í MBSR: núvitundaræfingar.  Eldri þátttakendur sem hafa lokið 8 vikna MBSR námskeiðinu “Að minnka streitu með vakandi huga” eiga kost á að taka þátt. Hádegisverður … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Núvitund – mindfulness á degi hamingjunnar

Það fyllir sannarlega hjarta mitt hve margir vita um, þekkja til eða iðka núvitundaræfingar eða eins og Jon Kabat-Zinn höfundur MBSR sagði: að vitneskjan um núvitundariðkun breiddist út. Oftar en áður sjást auglýsingar um núvitundarnámskeið, fleiri bækur hafa litið dagsins … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Kvíði, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Pistlar um árvekni, Streita | Leave a comment

Á morgun 28. febrúar legg ég mitt af mörkum í Friðsæld í febrúar

Ef þú veist ekki nú þegar um hvað “Friðsæld í febrúar” sem Í boði náttúrunnar stendur fyrir snýst um þá er aðal málið að gera fólki kleift að kynnast ýmsum leiðum við að hugleiða.  Það sem þú þarft að leggja … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Næsta 8 vikna námskeið í MBSR: Að minnka streitu með vakandi huga hefst 21. mars

Næsta 8 vikna námskeið í árvekni-núvitund (mindfulness) MBSR “Að minnka streitu með vakandi huga (Mindfulness Based Stress Reduction) hefst föstudaginn 21. mars 2014. Pálína Erna Ásgeirsdóttir, sálfræðingur leiðbeinir á námskeiðinu. Hún hefur farið í  kennaraþjálfun hjá Jon Kabat-Zinn og félögum hans í … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Hugleiðsluvikna “Friðsæld í febrúar” verður sett á morgun í Ráðhúsinu

Hugleiðsluvikan verður sett í Ráðhúsinu á morgun klukkan 11:00 með hóphugleiðslu.  Síðan er margt í boði alla vikuna sjá dagskrá.  Stefnt er að því að þetta verði árviss atburður. Kynning á MBSR (mindfulness based stress reduction) árvekni/núvitundarhugleiðslur, 28. febrúrar 17-19 … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Langar þig að prófa árvekni/núvitundarhugleiðslu (mindfulness) 28. febrúar?

Í samvinnu við fyrirtækið Í boði náttúrunnar sem stendur fyrir viðburðinum Friðsæld í febrúar mun ég taka þátt í að bjóða fólki að koma og prófa að hugleiða.  Lausnin leggur til húsnæði í Síðumúla 13.  Takmarkaður fjöldi fólks getur tekið … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Streita | Leave a comment

Er hugsanlegt að árvekniæfingar og jákvæður fókus geti breytt virkni í heilanum

RÚV sýndi 6. janúar vandaðan breskan heimildarþátt með Michael Mosley. Í þættinum fáum við að fylgjast með þegar hann leitar að stað-festinugm á að með æfingum geti hann minnkað svartsýni og aukið gleði. Hann komst einnig að því að fólk með … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Heilinn, Pistlar um árvekni, Streita, Svefnvandamál, Þunglyndi | Leave a comment

Langar þig að prófa Mindfulness / árvekni-hugleiðslur

MBSR námskeið Jon Kabat-Zinn hefur verið kennt í mörgum löndum síðan 1979.  Þúsundir einstaklinga hafa farið á kennarnámskeið í miðstöð hans í University Medical School of Massachusett og er Pálína Erna ein af þeim. Heilsufarslegur ávinningur af þátttöku í 8 … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Kvíði, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Streita, Þunglyndi | Tagged , , , , , | Leave a comment

Sérsniðin námskeið í árvekni / mindfulness fyrir einstaklinga, pör og hópa

Sumum hentar betur að nýta sér einkakennslu eða kennslu í þröngum kunnugum hóp.  Eftirfarandi úrræði er hugsað til að koma til móts við þann hóp einstaklinga. Námskeiðin eru sérsniðin fyrir þátttakendur hverju sinni.  Grundvallaratriði í árvekniþjálfun er í þeim öllum … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Einstaklingsþjónusta meðferð/námskeið, Meðferð, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Hefur þú 10 mínútur á dag?

Skemmtilegur Ted Talk um árvekni/mindfulness.  Tekur stuttan tíma að hlusta á og er framsett á einstaklega skemmtilegan og einfaldan hátt.  Ég hef lesið margar bækur, farið á námskeið, lesið rannsóknir, spjallað við fólk ofl. ofl. en að detta niður á … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni | Leave a comment

11 Annual International Scientific MBSR Conference April 17 til 21 2013 in MA USA

Árleg ráðstefna MBSR verður haldin 17. til 21. apríl næstkomandi og möguleiki að horfa á beina útsendingu (live stream) sumra fyrirlestranna gegn gjaldi.   Greiðslan fyrir aðganginn mun fara í sjóð Miðstöðvar Kabat-Zinn og félaga og verða notaðir meðal annars til … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni | Leave a comment

Umsagnir nemenda á MBSR 8 vikna námskeiðinu “Að minnka streitu með vakandi huga”

Eftirfarandi nemendur sem lokið hafa 8 vikna MBSR námskeiðinu “Að minnka streitu með vakandi huga” hafa veitt mér leyfi til að birta umsagnir sínar  hér á heimasíðunni og færi ég þeim þakkir fyrir það. “Ég lærði mjög mikið á námskeiðinu um … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Einstaklingsþjónusta meðferð/námskeið, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Leave a comment

Kynning á Árvekni/mindfulness í Menntaskólanum við Hamrahlíð

Föstudaginn 22. mars var ég með um það bil klukkutíma kynningu á árvekni í áfanga 303 sálfræði í Menntaskólanum við Hamrahlíð.  Lögð var áhersla á að kynna uppruna árvekni sem inngrip/námskeið eins og það var upphaflegt lagt fram af Jon … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Kynningar, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Pistlar um árvekni | Tagged , , , , , , , , , , | 2 Comments

Átt þú erfitt með að einbeita þér að einu verkefni þegar þú ert að vinna á tölvu?

Hver þekkir ekki þá staðreynd að ætla sér að einbeita sér að ákveðnu verki í vinnunni en áður en þú veist af ertu búin/nn að hoppa yfir á margar síður á netinu og kíkja áeitt og annað.  Stundum manstu jafnvel … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni, Vinnan | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Að iðka MBSR í heilan dag með vakandi huga

Allir sem hafa lokið (þ.e. uppfyllt kröfur um lágmarksþátttöku) 8 vikna MBSR námskeiðinu “Að minnka streitu með vakandi huga” eiga kost á að taka þátt í heilum iðkunardegi á meðan pláss leyfir.  Lágmarksþátttaka á námskeiðinu er um það bil 80%. … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Tagged , , , , , | Leave a comment

MBSR dregur úr einkennum kvíða og þunglyndis

Samkvæmt niðurstöðum rannsóknar Vøllestada, Sivertsena og Nielsena frá 2011 þá dregur þátttaka í 8 vikna MBSR námskeiði talsvert úr einkennum kvíða og þunglyndis en minna úr áhyggjum. Þátttakaendur sem luku námskeiðinu sýndu meðal til mjög miklar breytingar til batnaðar á einkennum kvíða og … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Kvíði, Pistlar um árvekni, Svefnvandamál, Þunglyndi | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Skólabörn sem tóku þátt í árvekniþjálfun í skólanum sýndu minni einkenni streitu, kvíða og þunglyndis eftir inngrip en líka 6 mánuðum síðar

Rúmlega 400 þátttakendur á aldrinum 13-20 ára úr nokkrum skólum tók þátt í rannsókn háskólans í Leuven íBelgíu.  Þetta er ein af fyrstu rannsóknunum þar sem áhrif árvekniþjálfunar á þunglyndi er skoðað hjá ungu fólki en sambærilegar rannsóknir hafa verið … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Kvíði, Pistlar um árvekni, Streita, Þunglyndi | Tagged , , , | Leave a comment

Átt þú möguleika á að taka þátt í heilsdagsiðkun í árvekni/mindfulness?

Allir sem hafa lokið 8 vikna MBSR námskeiðinu “Að minnka streitu með vakandi huga” hjá Pálínu og Bryndísi geta fengið að taka þátt í heilsdagsiðkun gegn vægu gjaldi.  Hér gefst gott tækifæri til að iðka með öðrum sem er aldrei … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Tagged , , , , , | Leave a comment

Kynning á MBSR mindfulness based stress reduction

Tek að mér kynningar á árvekni/mindfulness með eða án æfinga fyrir vinnustaði, félög og skóla á öllum stigum.  Efnið aðlagað að þeim hóp sem kynnt er fyrir og áhersluatriði eftir óskum hvers og eins hóps.  Í kynningunum er þó alltaf … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Kynningar, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Tagged , , , , , | Leave a comment

Heilinn þinn er að mótast og breytast allt lífið!

MRI (Magnetic Resonance Imaging) eða segulómun hefur verið notuð til þess að mæla þykkt heilabarkar.  Rannsóknir á heilaberki hafa leitt í ljós að ýmsir sjúkdómar, aldur og endurtekin hegðun hafa áhrif á þykkt hans.  Komið hefur í ljós að staðbundin … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Heilinn, Pistlar um árvekni | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

María K Jónsdóttir taugasálfræðingur skrifar um hugleiðslu og heilann

Ég var að lesa áhugaverða bloggfærslu eftir Maríu K Jónsdóttur taugasálfræðing.  Þar kemur meðal annars fram að drekarnir (hægri og vinstri) í heilanum væru stærri í þeim sem stunda hugleiðslu heldur en í samanburðarhópnum sem ekki hugleiddi.  Drekinn (hippocampus) tengist … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Heilinn, Pistlar um árvekni | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Starfið og streitan: Streitustjórnun með núvitund 6 vikna námskeið

Faglegt 6 vikna námskeið þar sem þátttakendur fá aðstoð við að takast á við vinnutengda streitu með aðferðum árvekni /gjörhygli/ mindfulness hefst mánudaginn 8. apríl klukkan 17:00 Þátttakendur fá fjölbreytta fræðslu um streituna, starfið og hvernig hægt er að minnka … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness, Streita, Vinnan | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Heilarannsóknir á árvekni/mindfulness beinast nú einnig að auknum samskiptum heilasvæða

Í grein Carl Sherman “Meditation: Not longer such a ‘Black Box‘” kemur fram að nýlega hafi rannsóknum á virkni og breytingum í heila í tengslum við hugleiðslur aukist.  Á síðastliðnum 40 árum hafa rannsóknir á gagnsemi hugleiðsluiðkunar aðallega beinst að … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Heilinn, Pistlar um árvekni | 1 Comment

Á álagstímum getur vinnsluminni minnkað, lundarfar orðið sveiflukenndara og einbeitingarskortur gert vart við sig

Á heimasíðu Stanford Medicine kemur fram að enn fjölgi rannsóknum sem styðja það sem áður hefur komið fram að iðkun árvekni (Mindfulness) geti bætt einbeitingu og heilsu.  Vinnsluminni minnkar þegar fólk er undir miklu álagi. Sjóliðar sem tóku þátt í … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni, Streita | Leave a comment

Árvekni / mindfulness kemur sterkar inn hjá starfandi fólki sem vill ná árangri

Árvekni iðkun dregur ekki bara úr streitu heldur getur hún aukið sköpunarkraft, einbeitingu, bætt minni o.fl.  Eins og nýlega kom fram í Los Angeles Times þá hafa rannsóknir leitt í ljós áhrif árvekniiðkunar. Steve Jobs þakkaði kynnum sínum af Zen … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni, Streita, Vinnan | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Jon Kabat-Zinn Full Catastrophe Living

Full Catastrophe Living var skrifuð af Jon Kabat-Zinn í kjölfar átta vikna Mindfulness Based Stress Reduction námskeiði sem hann hélt.  Hún fjallar um ferlið og alla mikilvægustu þætti þess.  Jon Kabat-Zinn ruddi sannarlega brautina þegar hann innleiddi árvekni/mindfulness sem inngrip … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni | Leave a comment

Rannsóknir sýna að iðkun MBSR hefur jákvæð áhrif á streitu og ýmis konar annað andlegt álag og raskanir

Í yfirlitsgrein frá árinu 2012 þar sem niðurstöður úr 31 rannsókn með samtals tæplega tvö þúsund þátttakendum kom fram að iðkun MBSR dregur úr einkennum srteitu og annarra andlegra raskana.  Þetta var breiður hópur þátttakenda bæði heilbrigðra einstaklinga en einnig … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni, Streita | Tagged , , , , , | Leave a comment

Lífið er núna!

Jon Kabat-Zinn gefur okkur innsýn í hvað árvekni/mindfulness er.  Hann fjallar um áhrifin á heilann og hæfileika mannsins í að móta sig til dæmis með því að innleiða árvekni í daglegar athafnir, breyta um lífsstíl. Á Youtube eru mörg myndbönd … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni | Leave a comment

Ef þú hefur áhuga á námskeiði í MBSR

Við bjóðum upp á tvö 8 vikna námskeið á ári.  Annað fyrri hluta árs sem lýkur um eða fyrir páska og hitt að hausti.  Tökum einnig að okkur hópa þess utan.  Þegar áhugi er meiri en þessi tvö námskeið rúma … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Kynningar, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | Tagged , , , , | Leave a comment

Hvers vegna er iðkun í árvekni svo mikilvæg?

This gallery contains 4 photos.

Heilinn okkar er að mótast og breytast eða festast í sessi eftir því hvernig við notum hann.  Þegar við veljum að læra eitthvað nýtt þá þurfum við að endurtaka það jafnvel oft til þess að það verði hluti af vanabundnum … Continue reading

More Galleries | Leave a comment

Nokkur atriði um mikilvægi kærleika og árvekni í styrkingu sjálfsmyndar

Kristina Neff PhD fjallar um sterka sjálfsmynd og kærleika á TEDx  The space between self-esteem and self compssion: Kristi Neff at TEDx Í nútímasamfélagi eins og við þekkjum það á Íslandi er megináhersla lögð á samanburð og samkeppni.  Börn læra … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni, Sjálfsmynd | Leave a comment

Þátttaka í 8 vikna MBSR námskeiði getur bætt námsgetu, minni og tilfinningastjórn

Áhrif eða árangur af þátttöku fólks sem hefur tekið virkan þátt í námskeiðinu “Mindfulness Based Stress Reduction” sem Jon Kabat-Zinn er höfundur að hafa verið rannsökuð mikið á undanförnum árum.  Niðurstöður rannsóknar frá árinu 2010 benda til að þátttaka í … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Pistlar um árvekni | Leave a comment

Samantekt á áhrifum árvekni-iðkunar

Árið 2012 gerðu Edenfield og Saeed samantekt á upplýsingum um gagnsemi árvekni sem hjálpartæki til að takast á við kvíða og þunglyndi.  Niðurstöður rannsókna benda meðal annars til að árvekni sem sjálfshjálpartæki geti aukið slökun, breytt hugsanamunstrum, tilfinningaferlum, bætt heilsu, aukið lífsgæði … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Kvíði, Pistlar um árvekni, Þunglyndi | 1 Comment

Lýsing á 8 vikna MBSR árvekni/mindfulness námskeiðinu: Að minnka streitu með vakandi huga

Námskeiðið samanstendur af vikulegum æfingum, fræðslu og heimavinnu.  Kjarni námskeiðsins eru árveknihugleiðslur (mindfulness meditations), fræðsla um hugleiðslurnar, streitu, streituvalda og áhrif þeirra á andlega og líkamlega heilsu. Árveknihugleiðslur snúast um að beina athyglinni á sérstakan hátt, að lifa augnablikið með … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Einkatímar og námskeið, Námskeið í árvekni/núvitund/mindfulness | 1 Comment

Hvað er árvekni (mindfulness)

Árvekni (Mindfulness) er iðkun hins vakandi hugar.  Einstaklingurinn er meðvitaður um það sem er að gerast á meðan það er að gerast án þess að dæma það.  Þetta á við um hugsanir, tilfinningar, skynjun á líkamsástandi og hegðun.  Á Íslandi … Continue reading

Posted in Árvekni/Mindfulness, Meðferð, Pistlar um árvekni, Streita, Þunglyndi | Leave a comment